ソフトテニスのガットテンション（張りの強さ）は、ボールの飛びやコントロールに大きく影響します。「何ポンドにすればいいの？」と迷う方のために、この記事ではテンションの基本から、レベル別・ポジション別の目安、季節やガットの種類による調整、張り替えのタイミングまでまとめました。
結論：テンションは25〜30ポンド前後が目安
ソフトテニスラケットの推奨テンションは、多くのモデルで25〜35ポンド（lbs）とされていて、フレームにも記載があります。実際によく使われているのは25〜30ポンド前後です。
まずはラケットの推奨範囲の真ん中あたりから始め、レベル・ポジション・季節などに応じて調整していくのが基本です。
テンションで何が変わる？
| テンション | 特徴 | 向いている選手 |
|---|---|---|
| 低い（緩い） | 反発が大きくボールが飛びやすい。打球感が柔らかく腕への負担も小さい | 筋力に自信がない選手、初心者、ジュニア |
| 高い（強い） | 飛びが抑えられコントロールしやすい。打球感は硬め | スイングが速い選手、狙って打ち分けたい上級者 |
「飛ばしたいなら低め、飛びを抑えて狙いたいなら高め」と覚えておけば大丈夫です。
テンションが合っていないと、次のような問題が起こりやすくなります。
| テンションの状態 | 起こりやすい問題 |
|---|---|
| 高すぎる | ボールが飛ばない、腕やひじへの衝撃が大きい |
| 低すぎる | ボールが飛びすぎてアウトが増える、コントロールが定まらない |
| 合っている | 反発とコントロールのバランスが良く、スイングがそのままショットに反映される |
特に初心者やジュニア選手は、テンションが高すぎると腕への負担が大きくなるため注意が必要です。
レベル別のテンション目安
| 対象 | テンションの目安 | ポイント |
|---|---|---|
| 初心者・中学1年生 | 22〜26ポンド前後 | 腕に優しく、ボールを飛ばしやすい |
| 中学生・高校生（女子）、一般女性 | 25〜29ポンド前後 | 反発とコントロールのバランス型 |
| 中学生・高校生（男子）、一般男性 | 27〜31ポンド前後 | コントロールを意識したい選手向け |
| 上級者・競技者 | 29〜35ポンド前後 | プレースタイルに合わせて細かく調整 |
同じレベルでも、体格や筋力、スイングスピードによって合う数値は変わります。表は出発点として使い、実際に打った感覚で調整してください。
前衛・後衛でテンションは変える？
ポジションによって求められるショットが違うため、テンションも変える選手が多くいます。
| ポジション | よくある考え方 | 理由 |
|---|---|---|
| 前衛 | レベル別の目安より1〜2ポンド高め | ボレーの飛びすぎを抑え、狙いやすくする |
| 後衛 | レベル別の目安と同じか1〜2ポンド低め | 反発を生かして深いボールを打ち、長いラリーでも疲れにくくする |
ただし、筋力が少ない前衛があえて低めにしたり、スイングが速い後衛が高めにしたりと、逆を選ぶ選手もいます。ポジション別の詳しい目安や調整方法は、次の記事で解説しています。
季節による調整
ガットは気温によって硬さが変わります。
- 夏（気温が高い時期）：ガットが柔らかくなりボールが飛びやすいので、普段より1〜2ポンド高めにすると安定します
- 冬（気温が低い時期）：ガットが硬くなりボールが飛びにくいので、普段より1〜2ポンド低めにするのがおすすめです
ガットの種類・太さとの関係
テンションの数値だけでなく、ガットの構造や太さによっても打球感は変わります。
| 構造 | 打球感 | 耐久性 | テンションの考え方 |
|---|---|---|---|
| モノフィラメント | 硬めで弾きが良い | 高い | 硬く感じる場合は少し低めに |
| マルチフィラメント | 柔らかくボールをつかむ | やや低い | 少し高めにしても打球感が硬くなりにくい |
| 複合型 | 弾きとつかみのバランス型 | 中程度 | 標準的な数値から始めやすい |
| 太さ（ゲージ） | 特徴 |
|---|---|
| 細め（1.20〜1.25mm） | 反発や回転を得やすいが、切れやすい |
| 標準（1.25〜1.30mm） | 性能と耐久性のバランスが良く、迷ったときの第一候補 |
| 太め（1.30〜1.35mm） | 切れにくく、打球感はやや硬め |
テンションの決め方3ステップ
1. ラケットの推奨範囲を確認する：フレームに「25〜35lbs」などと記載されています
2. 真ん中あたりからスタートする：推奨が25〜35ポンドなら、レベルに合わせて28〜30ポンド前後から
3. 打ってみて調整する：「飛びすぎる」なら次回1〜2ポンド上げる、「飛ばない」なら1〜2ポンド下げる
一度に大きく変えると感覚がつかみにくいので、変えるのは1回につき1〜2ポンドまでがおすすめです。
張り替えの目安
ガットは使ううちに伸びて、テンションが自然に下がっていきます。
| プレー頻度 | 張り替えの目安 |
|---|---|
| 週1〜2回（趣味・一般） | 2〜3か月に1回程度 |
| 週3〜5回（部活・クラブ） | 1〜2か月に1回程度 |
| ほぼ毎日（競技者・大会前） | 2〜4週間に1回、大会前は張り替えて数日慣らす |
次のようなサインが出たら、張り替えを検討しましょう。
- ボールの飛び方が以前と明らかに違う
- 打球音が鈍くなった
- ガットの表面がけば立っている、溝ができている
よくある質問
テンションは何か月持つ？
プレー頻度によりますが、ガットは使わなくても少しずつ劣化するため、3か月以内を目安に張り替えるのがおすすめです。
ショップに相談した方がいい？
はい。張り替えの際に「前回より少し飛ばしたい」「硬く感じる」と伝えると、適切な数値を提案してもらえます。
まとめ
- テンションはラケットの推奨範囲の真ん中から始め、25〜30ポンド前後がよく使われる
- 飛ばしたいなら低め、狙いたいなら高め
- 前衛はやや高め、後衛は標準〜やや低めにする考え方が多い
- 夏は1〜2ポンド高め、冬は1〜2ポンド低めに調整
- 打った感覚をもとに、1回につき1〜2ポンドずつ調整する
