「ストロークがネットにかかる」「アウトばかりでラリーが続かない」「先生に『手打ち』と言われる」。ストロークの悩みは、ソフトテニスを始めて1〜2年目の人に、特に多いです。
この記事では、ストロークとは何かから始めて、フォアハンド・バックハンドの基本の打ち方（5ステップ）、安定しない原因別の直し方、ひとりでできる練習まで、順番に整理します。
結論から言うと、ストロークの安定は腕の力ではなく、足と体の使い方で決まります。
ソフトテニスの「ストローク」とは？
ストロークとは、バウンドしたボールを打つショット全般のことです。ネット近くで打つボレーやスマッシュ、サーブと区別して、ベースライン付近から打つ打ち方を指します。後衛が主に使いますが、前衛もレシーブなどで使います。
| 種類 | 内容 |
|---|---|
| フォアハンドストローク | 利き腕側で打つ（右利きなら右側） |
| バックハンドストローク | 利き腕と反対側で打つ |
| 回り込み | バック側のボールを、回り込んでフォアで打つ |
| ロブ・ショートボール | 高く打ち上げる／短く落とす、状況に応じた打ち分け |
試合では、ラリーを続けて相手のミスを引き出すことも、チャンスで決めることも、ストロークの役割です。
安定したストロークの3つの柱
多くの指導者や解説で、共通して挙げられるポイントを、3つにまとめます。
| 柱 | 意識すること | 効果 |
|---|---|---|
| ①足（フットワーク） | ボールの落下点に、先に入る | 余裕を持って打てる |
| ②体（軸と回転） | 体重移動と体のひねりで打つ | 腕に頼らず、球威が出る |
| ③腕（ムチのイメージ） | 力を抜いて、しなりを使う | 振りが速くなり、面が安定する |
「腕を強く振る」のではなく、足から体、腕へと力を伝えるイメージです。
基本の打ち方｜フォアハンド5ステップ
ステップ1｜構え（レディポジション）
ベースラインの後ろで、ひざを軽く曲げ、かかとを少し浮かせた姿勢で構えます。ラケットは体の前に置き、すぐに動き出せる状態を作りましょう。
ステップ2｜スプリットステップ
相手が打つタイミングに合わせて、小さくジャンプするように、両足で軽く着地します。これで、最初の一歩が速く出ます。
ステップ3｜テイクバック
ボールの方向を見て、横向き気味になりながら、ラケットを後ろに引きます。このとき、肩やへそが、打つ方向と横を向く形になります。
大きく引きすぎると、振りが遅れる原因になります。まずは小さめのテイクバックから始めましょう。
ステップ4｜インパクト
体の前で、ボールをとらえます。ボールとの距離が近すぎると、窮屈になって手打ちになりやすくなります。
打点は、腰から胸の高さあたりが、打ちやすい目安です。
ステップ5｜フォロースルー
打ったあとは、ラケットを振り切って、体の前（または反対の肩の近く）に収めます。そのあと、すぐに次の位置へ戻りましょう。
バックハンドストロークのポイント
バックハンドは、利き腕と反対側に来たボールを打つショットです。ソフトテニスでは、片手で打つのが一般的です。
基本は、フォアと同じく足→体→腕の順で、力を伝えます。
- 背中を相手に向けるくらい、体をひねる（ひねり戻しで打つ）
- ボールとの距離を取る（近すぎると詰まる）
- 打点を体の前に置く
- グリップは、バック用に握りを変える（人によって握りは異なります）
ラケットの握りは、体格や筋力で合う形が違うため、指導者に相談しながら、自分に合う形を探しましょう。
ストロークが安定しない原因と直し方
安定しないときは、原因を1つずつ切り分けるのが近道です。
| 症状 | 主な原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| ネットにかかる | 打点が低い／面が下を向く | 膝を使って、打点を少し高くする |
| アウトする | 面が上を向く／振りすぎ | フォロースルーを低く収める |
| 手打ちになる | 足が動いていない／体が回っていない | フットワークと体の回転を意識する |
| ボールに詰まる | 打点が近い／足が遅れている | ボールとの距離を取り、足を先に動かす |
| 面がぶれる | 手首が緩む／力みすぎ | 手首の角度を保ち、握りを強くしすぎない |
| 球威が出ない | 体重移動がない | 後ろ足から前足へ、体重を乗せる |
手打ちの直し方
「手打ち」とは、体を使わず、腕だけで打つ打ち方です。次のように練習すると、感覚がつかめます。
- 軽いステップで、ボールを遠くに投げる動きを、体で覚える（投げる動作と、ストロークの体の使い方は近い）
- ボールを打つ前に、足を先に動かす意識をする
- 振り終わったあとの、肩の位置を確認する
手首の使い方
手首は、固めすぎても、緩めすぎてもうまくいきません。「固める」のではなく、角度を保つイメージです。握りを強くしすぎると、腕全体がこわばって逆効果になります。
ストロークの打ち分け｜コースと高さ
安定してきたら、コースと高さを使い分けましょう。
| 打ち方 | 目的 | 使う場面 |
|---|---|---|
| クロスに打つ | 安定・距離が長い | ラリーを続けたいとき |
| ストレートに打つ | 相手の陣形を崩す | 攻めのとき |
| ロブ | 前衛を抜く・時間を作る | 前衛を越えたいとき・体勢が悪いとき |
| ショートボール | 相手を前に動かす | 相手が後ろにいるとき |
まずは「クロスに深く打つ」ことを目標にしましょう。コースを散らすのは、そのあとです。
ひとりでできる練習メニュー
| 練習 | 内容（例） | ねらい |
|---|---|---|
| 素振り | フォア・バックを20回ずつ。足の位置を確認 | フォームの固定 |
| 壁打ち | 壁に向かって、10本続けるのを目標に | ボールの感覚 |
| ボール投げ | 体を使ってボールを投げる動作を練習 | 体重移動の感覚 |
| ステップ練習 | スプリットステップから一歩目を出す | フットワーク |
| 動画チェック | スマホで撮影し、面・打点・フォロースルーを確認 | 自分の癖を知る |
回数や時間は、目安です。フォームが崩れたら休憩を挟みましょう。
練習のコツ｜球出しからラリーへ
- 球出し：打点とフォームを確認する
- ラケット出し：ボールの高さやスピードに慣れる
- ラリー：ストレートとクロスで、10本続けるのを目指す
- 2点打ち：左右に動かされて打つ（フットワークの練習）
- ゲーム形式：ポイントを数えながら、実戦で使う
フォームを固めてからゲームに進むと、試合でも崩れにくくなります。
道具との関係｜ガットとラケット
ストロークの安定には、ガットの張りやラケットの重さも影響します。フォームを見直しても改善しない場合は、道具の確認もしてみましょう。
- ガットの張り（テンション）：張りが強すぎると飛びにくく、弱いと飛びすぎる場合があります
- ラケットの重さ：重すぎるとスイングが遅れ、軽すぎるとブレやすくなります
道具選びの詳しい情報は、記事末の関連記事を参考にしてください。
よくある質問
Q. ストロークが安定しないのはなぜですか？
多くの場合、足が動いていないか、体を使えず手打ちになっていることが原因です。次に、打点が近すぎる、面がぶれる、などが考えられます。上の表で、自分の症状に近いものを探してみてください。
Q. ストロークのコツを一つだけ挙げるなら？
ボールの落下点に、足を先に入れることです。足が先に動くと、体と腕を余裕を持って使えます。
Q. フォアとバック、どちらから練習すればいいですか？
フォアハンドから始めるのが一般的です。フォアで体の使い方をつかんだら、バックに進むと、感覚がつかみやすくなります。ただし、試合ではバックも必須なので、両方を練習しましょう。
Q. 手打ちはどうすれば直りますか？
足を先に動かす意識と、体の回転で打つ感覚を覚えることです。ボールを投げる動作を取り入れると、体の使い方がつかめます。
Q. 強いストロークを打つにはどうすればいいですか？
足→体→腕と力を伝えることです。腕の力だけで打つと、球威も安定感も出ません。まずは、安定して深く打てることを目指しましょう。
Q. 初心者は何本続けられれば合格ですか？
決まった基準はありません。まずは10本続けるを目標にして、次に15本、20本と伸ばすのも1つの方法です。
まとめ
- ストロークは、バウンドしたボールを打つショット全般。フォア・バックがある
- 安定の柱は、足・体・腕の順で力を伝えること
- 基本は、構え→スプリットステップ→テイクバック→インパクト→フォロースルーの5ステップ
- 安定しない原因は、足が動いていない／手打ち／打点が近いのが多い
- 練習は、素振り・壁打ち・投げる動作・動画チェックから始める
- 道具（ガット・ラケット）の影響もあるので、必要なら見直す
次の練習では、ボールの落下点に、足を先に入れることだけを意識してみてください。それだけで、打つ感覚が変わります。
