「試合になるとレシーブが返らない」「セカンドサーブなのに、ネットにかけてしまう」。レシーブで悩む中高生は多いはずです。
結論から言うと、レシーブが安定しない原因の多くは立ち位置が毎回あいまいなことと、打つコースを決めずに構えていることです。この記事では、立ち位置と構え、ファースト・セカンドへの対応、後衛と前衛の違い、コースの選び方、ミスの直し方と練習までをまとめました。
まず結論｜レシーブ上達の3つのポイント
| ポイント | やること | 効果 |
|---|---|---|
| ①立ち位置 | サーブの種類に合わせて、前後の位置を決めてから構える | 打点が安定し、振り遅れが減る |
| ②コースを先に決める | 構える前に「どこへ返すか」を1つ決める | 迷いがなくなり、スイングが縮こまらない |
| ③打ったあとの動き | レシーブ後、すぐ次のポジションへ移る | 相手の3球目に対応できる |
レシーブは、ラリーの「最初の1球」です。サーブだけで決まるポイントは多くないため、レシーブで有利な形を作れるかどうかが、ポイントの行方を大きく左右します。
ソフトテニスのレシーブとは？基本ルール
レシーブとは、相手のサーブを打ち返すプレーのことです。ストロークと打ち方の基本は同じですが、「相手のサーブという決まった1球に対応する」点が違います。
押さえておきたいルールは次のとおりです。
- レシーバーは、サーブを必ず1バウンドさせてから返します。ノーバウンドで返すことはできません
- サーブは対角線上のサービスコートに入るので、レシーバーも対角線の位置で待ちます
- ダブルスでは、ペアで「右側（正クロス）」と「左側（逆クロス）」のどちらを受けるかを決め、ポイントごとに交互に受けます
- どちらを受けるかは、ペアの得意・不得意で決めます（フォアで打ちやすいサイドを選ぶ人もいます）
レシーブの順番やサイドの変更など、細かい運用は大会の要項や最新のルールブックで確認してください。
レシーブの立ち位置｜前後と左右の決め方
立ち位置は「なんとなく」ではなく、サーブの種類で前後を、相手の打点で左右を決めます。
前後の位置はサーブで変える
| 相手のサーブ | 立ち位置の目安 | 理由 |
|---|---|---|
| 速いファーストサーブ | ベースライン付近、またはやや後ろ | 打点までの時間を確保する |
| 入れにくるセカンドサーブ | ベースラインの1〜2歩内側 | 高い打点で、早いタイミングで打てる |
| カットサーブ（アンダー） | ベースラインからはっきり前に出る | 低く弾まないボールに間に合わせる |
位置は目安です。相手の球速や自分の得意な打点に合わせて、半歩ずつ調整しましょう。
左右の位置は「相手の打点の正面」が基本
左右は、相手の打点と自分を結ぶ線上を目安に立ちます。サーブが来る範囲の真ん中で待つイメージです。
バックが苦手な人は、少しバック側に寄って、フォアで打てる範囲を広げるのも一つの方法です。ただし寄りすぎると、空いたフォア側を狙われるので注意してください。
レシーブの構え｜一歩目の速さを作る
構えのポイントは3つです。
- ひざを軽く曲げ、重心をつま先寄りに置く（かかと重心だと一歩目が遅れる）
- ラケットは体の前で、ヘッドを少し立てて持つ
- 相手がトスを上げたら、打つ瞬間に合わせて小さくジャンプする（スプリットステップ）
スプリットステップを入れると、左右どちらにも一歩目が速く出ます。棒立ちでボールを待つと、速いサーブに振り遅れやすくなります。
ファーストとセカンドで狙いを変える
レシーブは、相手のファーストかセカンドかで目的が変わります。メリハリをつけることが大切です。
| ファーストサーブのレシーブ | セカンドサーブのレシーブ | |
|---|---|---|
| 目的 | 攻められない球を返し、五分に戻す | 攻めて主導権を取る |
| スイング | テイクバックを小さく、コンパクトに | しっかり踏み込んで振り切る |
| 狙いの例 | 深いクロス、高めのロブ | ストレート（前衛アタック）、ツイスト |
| 意識 | 速さより深さ | 狙いを1つに絞って迷わない |
ファーストは球が速いので、大きく振ると振り遅れます。深く返せば、自分が次の位置へ動く時間も作れます。
セカンドは、相手が入れにくる球です。立ち位置を前にして、早いタイミングで攻めるのが基本です。
後衛と前衛のレシーブの違い
同じレシーブでも、後衛と前衛では役割が違います。
後衛のレシーブ｜コースを打ち分けて展開を作る
後衛は、クロス・センター・ストレートの3方向を打ち分けられると、ラリーの主導権を取りやすくなります。
- 基本は深いクロス。相手後衛を下げて、ラリーを有利に始める
- 相手の苦手なコース（多くはバック側）をセンター寄りに突く
- 相手前衛が動きそうなときは、ストレートで前衛のサイドをけん制する
前衛のレシーブ｜ミスをしないことが最優先
前衛は、レシーブのあとネットへ詰めて攻撃するのが役割です。強打で決めにいくより、ミスをせず、前に出る時間を作ることを優先しましょう。
- 基本は深いクロス（逆クロス）か、相手前衛の頭上を越えるロブ
- セカンドサーブなど攻められる場面では、前衛アタックやツイストも選択肢
- カウントが競った場面ほど、確実なコースを選ぶ
レシーブのコース5種類と選び方
コースは、相手の位置と自分の得意な形で選びます。代表的な5種類を一覧にしました。
| コース | 特徴 | 向いている場面 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| クロス | 距離が長く、ネットの低い所を通せる | ファーストのレシーブ、迷ったとき | 浅いと相手後衛に攻められる |
| センター（ミドル） | 2人の間を狙い、角度をつけさせない | 相手ペアの連携が弱いとき | 甘いと前衛にボレーされる |
| ストレート（前衛アタック） | 相手前衛のサイドや体を狙う | セカンドで攻めたいとき | 距離が短く、アウトしやすい |
| ロブ | 相手前衛の頭上を越えて、後衛を走らせる | 前衛が前に詰めているとき | 低いとスマッシュされる |
| ツイスト（ショート） | 短く角度をつけ、相手を前に出させる | 相手後衛がベースラインの後ろにいるとき | 浮くと逆襲される |
大事なのは、構える前にコースを1つ決めておくことです。打つ直前まで迷うと、スイングが中途半端になり、ネットやアウトにつながります。
レシーブ後のポジション
レシーブは、打ったあとの動きまでがセットです。
- 後衛：打ったらベースライン付近に戻り、相手後衛の次の球に備える
- 前衛：打ちながら前へ出て、ネットに詰める。深いレシーブを打てば、詰める時間を作れる
前衛は、レシーブのコースに合わせて立ち位置を決めます。クロスに返したらクロスを、ストレートに返したらストレートを守るイメージです。
カットサーブのレシーブ｜要点だけ押さえる
カットサーブは、低く弾まず、バウンド後に曲がるのが特徴です。返し方の要点は次の3つです。
- 前に出て待つ。弾まないボールは、後ろで待つと間に合わない
- ひざを曲げて目線を下げる。ボールと目の高さを近づける
- 小さく持ち上げる。強打せず、相手の足元か深いクロスへ返す
右利きと左利きのサーバーでは、曲がる方向が逆になる点にも注意しましょう。
レシーブでミスが多い原因と直し方
ミスは、症状から原因を切り分けると直しやすくなります。
| 症状 | 主な原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| ネットにかかる | 打点が低い／ひざが伸びている | ひざを曲げて、ボールの下に入る |
| オーバー・アウトする | 打点が遅く、面が上を向く | テイクバックを小さくし、前で打つ |
| 振り遅れる | 構えが遅い／かかと重心 | スプリットステップを入れ、つま先重心で待つ |
| ラケットの芯に当たらない | 足が止まり、手だけで合わせている | 小刻みなステップで、打つ位置に入る |
| 試合だと入らない | 打つ直前までコースに迷う | 構える前にコースを1つ決める |
「試合だけ入らない」という悩みは、技術より迷いが原因のことが多いです。コースを決めてから構える習慣をつけましょう。
レシーブが上手くなる練習メニュー
| 練習 | 内容（例） | ねらい |
|---|---|---|
| サーブ＆レシーブ | 相手にサーブを打ってもらい、決めたコースへ10球返す | 実戦の感覚 |
| コース指定レシーブ | 「クロス5球→ロブ5球」のように順番を決めて返す | 打ち分け |
| セカンド攻撃練習 | セカンド想定の球を、前に出てストレートへ打つ | 攻めのレシーブ |
| カットサーブ対策 | カットサーブを打ってもらい、前に出て持ち上げる | 低い球への対応 |
| 影練（シャドー） | スプリットステップ→一歩目→スイングを繰り返す | 構えと一歩目 |
本数は目安です。レシーブ後に次のポジションまで動くところまでを1セットにすると、試合に近い練習になります。
よくある質問
Q. ソフトテニスはサーブとレシーブ、どちらが有利ですか？
どちらが有利かは、一概には決まりません。サーブだけで決まるポイントは多くないため、レシーブで主導権を取れる場面も多くあります。サーブの確率とレシーブの質のバランスで変わります。
Q. レシーブを速く打つコツは？
テイクバックを小さくして、前の打点でとらえることです。大きく振るほど振り遅れやすくなります。速さを求めてミスが増えるなら、まず深さを優先しましょう。
Q. レシーブとストロークの違いは何ですか？
打ち方の基本は同じです。違いは、レシーブが相手のサーブという1球に対応するプレーである点です。立ち位置やコースを事前に決めておける分、準備の差が結果に出やすくなります。
Q. 前衛のレシーブはどこに打てばいいですか？
基本は深いクロスか、相手前衛の頭上を越えるロブです。打ったあとにネットへ詰める時間を作れるコースを選びましょう。攻められる場面では、前衛アタックも選択肢になります。
Q. セカンドレシーブで気をつけることは？
立ち位置を前にして、早いタイミングで打つことです。攻めるチャンスですが、狙うコースは1つに絞ります。迷うとミスにつながります。
まとめ
- レシーブ上達のポイントは、立ち位置・コースを先に決める・打ったあとの動きの3つ
- 立ち位置は、サーブの種類で前後、相手の打点で左右を決める
- ファーストは深さ重視で五分に戻す、セカンドは前に出て攻める
- 後衛は3方向を打ち分け、前衛はミスをせず前に出ることを優先
- コースはクロス・センター・ストレート・ロブ・ツイストの5種類。構える前に1つ決める
次の練習では、レシーブの前に「今日はこのコース」と1つ決めて、10球続けて狙ってみてください。迷いが減るだけで、レシーブはぐっと安定します。
