「フォアは打てるのに、バックに来ると当てるだけになってしまう」「ネットにかかるか、ふかすかのどちらかになる」。バックハンドは、ソフトテニスを始めた人の多くが最初にぶつかる壁です。
結論から言うと、バックハンドが安定しない原因のほとんどは打点が体に近いことと面の向きが定まっていないことの2つです。この記事では、握り方から面の向き、打点、スイングまでを順番に整理し、症状別の直し方と練習メニューを紹介します。
ソフトテニスのバックハンドの特徴｜フォアと同じ面で打つ
ソフトテニスのバックハンドは、フォアハンドと同じ面でボールを打つのが基本です。ラケットを握り替えずに、手の甲を打つ方向へ向けるようにして振ります。
硬式テニスのバックハンドは、フォアとは反対の面を使うのが一般的です。そのため、硬式の経験がある人や、テレビで硬式の試合を見慣れている人ほど、最初は違和感を覚えます。
| 項目 | ソフトテニスの基本 | 硬式テニスの一般的な打ち方 |
|---|---|---|
| 使う面 | フォアと同じ面 | フォアと反対の面 |
| 握り | ウエスタングリップのまま | バック用に握り替えることが多い |
| 手の本数 | 片手が主流 | 両手打ちも多い |
同じ面で打つ理由は、ソフトテニスのボールが軽くてやわらかいゴム製だからです。握り替えずに打てるので準備が速く、しっかり回転をかけてコートに収めやすくなります。
バックハンドの打ち方｜基本の4ステップ
バックハンドは、次の4つを順番に整えると安定します。一度に全部を直そうとせず、1つずつ確認していきましょう。
ステップ1：握り方はウエスタングリップのまま
握り方は、フォアと同じウエスタングリップが基本です。ラケットを地面に置き、真上からそのまま握った形がウエスタングリップです。
バックのときだけ握りをずらすクセがつくと、面の向きが毎回変わってしまいます。まずは握りを変えずに打つことから始めましょう。握る強さは、構えているあいだは軽く、当たる瞬間だけ力を入れるくらいがちょうどよい加減です。
ステップ2：横向きを作り、肩を入れる
バック側にボールが来るとわかったら、すぐに体を横向きにします。右利きなら、右肩がネットの方を向く形です。相手に背中が少し見えるくらいまで肩を入れると、体のひねりを使って振れるようになります。
足は、右利きなら右足を前に踏み込むクローズドスタンスが基本です。正面を向いたまま腕だけで打つと「手打ち」になり、ボールに力が伝わりません。
ステップ3：打点は踏み込んだ足の前、腰の高さ
打点は、踏み込んだ足よりも前です。バックハンドはフォアよりも打点が前になるので、「思っているよりボール1個分前」を意識するとちょうどよくなります。
高さは腰のあたりが打ちやすい位置です。ボールに近づきすぎると腕が窮屈になるので、ひじが軽く伸びる距離を保ちましょう。打点が体の横や後ろになると、面が上を向いてボールが浮きます。
ステップ4：下から上へ振り抜く
スイングは、ラケットを下から上へ振り上げます。ひざを軽く曲げてラケットをボールより低い位置にセットし、ひざを伸ばす動きと一緒に振り抜きましょう。
振り終わりは、ラケットが利き手側の肩より高い位置に来るのが目安です。当てたところで止めず、打ちたい方向へ大きく振り切ります。
面の向きのコツ｜当たる瞬間は地面と垂直に
バックハンドで一番質問が多いのが面の向きです。答えは、ボールが当たる瞬間に、面が地面とほぼ垂直になっていることです。
面の向きを安定させるコツは3つあります。
- 手の甲を打つ方向へ向ける：手の甲と面の向きはそろっています。手の甲で相手コートを押すイメージを持つと、面がまっすぐ出ます。
- 手首をこねない：当たる瞬間に手首を返すと、面が上や下を向きます。手首は固定し、肩と腰の回転で振りましょう。
- 打点を前にする：打点が遅れると、面は自然と上を向きます。面の問題に見えて、実は打点の問題であることが多いです。
素振りのとき、打点の位置でラケットを止めて面の向きを目で確かめる習慣をつけると、感覚と実際のずれに気づけます。
症状別｜バックハンドが入らない原因と直し方
うまくいかないときは、ボールがどうなっているかで原因を絞り込めます。よくある5つの症状をまとめました。
| 症状 | 主な原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| ネットにかかる | ラケットが上から下へ出ている／ひざが伸びたまま | ラケットをボールより低くセットし、下から上へ振る |
| ふかしてアウトする | 打点が遅れて面が上を向く | 早めに横向きを作り、打点をボール1個分前にする |
| カットがかかる（すべる） | 面が開いたまま、上から切るように当たっている | 手の甲を打つ方向へ向け、振り上げて順回転をかける |
| 力が伝わらない | 正面を向いたままの手打ち／脇が開いている | 肩を入れて横向きを作り、踏み込みながら打つ |
| 当たりがバラつく | ボールとの距離が毎回違う | 細かい足運びで、ひじが軽く伸びる距離に入る |
「カットがかかる」のは、バックハンドを怖がって当てにいくときによく起きます。当てるだけにせず、小さくてもよいので下から上へ振り切ることが大切です。
一人でもできるバックハンドの練習メニュー
バックハンドは、打つ回数がフォアよりも圧倒的に少ないことが苦手の原因になりがちです。意識してバックだけを打つ時間を作りましょう。
- 素振り（毎日20回）：横向き、踏み込み、打点、振り抜きを1回ずつ確認します。鏡や窓に映して、肩が入っているかを見ると効果的です。
- 手出しボール打ち：近くから下手で出してもらったボールを、バックだけで打ちます。まずはネットを越えることだけを目標にします。
- 壁打ち：壁に向かってバックだけで続けます。返ってくるのが速いので、すばやく横向きを作る練習になります。
- 球出しでコースを打ち分け：クロスとストレートを交互に狙います。打点を前にするとクロス、少し引きつけるとストレートに飛びやすくなります。
最初からラリーの中で直そうとすると、ミスを怖がって元の打ち方に戻ってしまいます。簡単なボールで正しい形を作ってから、少しずつ速いボールに進むのが近道です。
「硬式打ち」や両手打ちはしてもいい？
硬式テニスのように反対の面で打つ打ち方や、両手で打つバックハンドについて、気になる人は多いはずです。
ソフトテニスでは、同じ面を使う片手打ちが広く指導されています。握り替えが不要で、やわらかいボールに回転をかけやすいからです。これから覚える人は、まず基本の打ち方を身につけることをおすすめします。
一方で、力の弱い小学生や、片手ではラケットを支えにくい人が両手を添えて打つケースもあります。迷ったときは、所属チームの指導者に相談して決めましょう。試合での扱いが気になる場合は、ルールブックや大会の審判に確認すると安心です。
よくある質問（FAQ）
Q. バックハンドはどのくらいで打てるようになりますか？
個人差がありますが、バックだけを打つ練習を毎回の練習に入れると、上達が早くなります。フォアと同じ回数を打つつもりで取り組みましょう。
Q. バックに来たボールを回り込んでフォアで打つのはだめですか？
だめではありません。時間があるときに回り込むのは有効な選択です。ただし、速いボールや深いボールは回り込めないので、バックハンドも打てるようにしておくと試合で崩れにくくなります。
Q. 前衛もバックハンドの練習は必要ですか？
必要です。前衛もレシーブやサーブのあとの1本目はストロークで打ちます。バック側のレシーブを狙われることも多いため、ポジションに関係なく練習しておきましょう。
Q. バックハンドでロブは打てますか？
打てます。打ち方は同じで、面を少し上に向け、下から上への振りを大きくします。速いボールを無理に強打するより、深いロブで立て直す方が安全な場面もあります。
Q. 高い打点のバックハンドが苦手です。どうすればいいですか？
高い打点は力が入りにくく、多くの人が苦手にしています。ボールが落ちてくるまで下がって腰の高さで打つか、早めに前へ入ってバウンドの上がりきる前に打つか、どちらかを選びましょう。
まとめ
- ソフトテニスのバックハンドは、フォアと同じ面で打つのが基本
- 握りはウエスタングリップのまま変えない
- 横向きを作って肩を入れ、踏み込んだ足の前で打つ
- スイングは下から上へ。当たる瞬間の面は地面と垂直
- ネットにかかる、ふかす、カットがかかるなどの症状は、打点と面の向きで直せる
- バックだけを打つ練習時間を作ることが上達の近道
今日の練習では、まず「打点をボール1個分前にする」ことだけを意識してみてください。打点が前になるだけで、面の向きも振り抜きも自然に整ってきます。
