フォアハンドは、ソフトテニスでいちばん多く打つショットです。ところが、「昨日は入ったのに今日は入らない」「力を入れるとアウトする」と、安定しないことに悩む人は少なくありません。
結論から言うと、フォアハンドを安定させるコツは打点を体の前の同じ位置にそろえることです。この記事では、握り方から振り抜きまでの基本フォームを5つのステップで整理し、症状別の直し方と練習メニューを紹介します。
フォアハンドとは｜ラリーの中心になるショット
フォアハンドは、利き手側に来たボールを打つストロークです。右利きなら体の右側で打ちます。
ソフトテニスのラリーは、多くがフォアハンドで組み立てられます。バック側に来たボールも、時間があれば回り込んでフォアで打つ選手が多いほどです。フォアハンドが安定すると、ラリーが続くようになり、試合の主導権を握りやすくなります。
フォアハンドの打ち方｜基本の5ステップ
ステップ1：握り方はウエスタングリップ
基本の握り方はウエスタングリップです。ラケットを地面に置き、真上からそのままグリップを握ります。面が地面と平行になる握り方で、ソフトテニスのやわらかいボールに回転をかけやすいのが特徴です。
強く握りしめる必要はありません。構えているあいだは軽く握り、ボールが当たる瞬間に力を入れます。ずっと力が入っていると、腕が固まってスイングが小さくなります。
ステップ2：早めに横を向いてテイクバック
ボールが利き手側に来るとわかったら、すぐに体を横に向け、ラケットを後ろに引きます。これがテイクバックです。
コツは、腕だけで引かずに、肩と腰を回して引くことです。右利きなら、左肩がネットの方を向く形になります。ボールがバウンドする前に引き終えているのが理想です。テイクバックが遅れると、打点が後ろになり、振り遅れの原因になります。
ステップ3：後ろ足にためて、前足へ体重を移す
引いたときは後ろ足（右利きなら右足）に体重を乗せ、打ちながら前足へ移します。この体重移動が、ボールに力を伝えるもとになります。
足を止めて腕だけで振る「手打ち」では、ボールが軽くなり、安定もしません。ひざを軽く曲げて構え、下半身から動き出すことを意識しましょう。
ステップ4：打点は前足の横、体の前
打点は、踏み込んだ前足の横あたりです。体の真横や後ろではなく、体よりも前でボールをとらえます。
高さは腰のあたりが基本です。ボールとの距離は、ひじが軽く曲がるくらいがちょうどよい間合いです。近すぎると窮屈になり、遠すぎると手だけで打つことになります。
ステップ5：下から上へ振り抜く
スイングは、ラケットを下から上へ振り上げます。ボールの下から入って上へ抜くことで順回転（ドライブ）がかかり、ボールがコートの中に落ちるようになります。
打ったあとは、ラケットを反対側の肩の上まで振り切ります。当てたところで止めてしまうと、回転がかからず、アウトしやすくなります。
打点の高さで変わる3つの打ち方
フォアハンドは、ボールを打つ高さによって呼び方と役割が変わります。
| 打ち方 | 打点の高さ | 特徴 |
|---|---|---|
| アンダーストローク | ひざのあたり | 低いボールを下から持ち上げる。ロブやつなぎに使う |
| サイドストローク | 腰のあたり | もっとも基本の打ち方。安定してコースを狙える |
| トップストローク | 肩のあたり | 高い打点から打ち込む。攻めるときに使う |
最初に身につけたいのは、腰の高さで打つサイドストロークです。これが安定してから、低いボールの処理や、高い打点から攻める打ち方に進みましょう。
症状別｜フォアハンドが安定しない原因と直し方
うまくいかないときは、ボールの飛び方から原因を探します。よくある5つの症状をまとめました。
| 症状 | 主な原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| アウトが多い | 面が上を向いている／振り切らずに当てている | 下から上へ最後まで振り切り、順回転をかける |
| ネットにかかる | ひざが伸びたまま、上から下へ振っている | ひざを曲げ、ラケットをボールより低い位置から出す |
| 振り遅れる | テイクバックが遅い | バウンドする前に横を向き、引き終えておく |
| 当たりが軽い | 手打ちになっている | 後ろ足から前足への体重移動を使う |
| 左右にばらつく | 打点の位置が毎回違う | 細かい足運びで、前足の横の同じ位置で打つ |
突然打てなくなったときは
昨日まで打てていたフォアが急に入らなくなることがあります。そんなときは、フォームを大きく変える前に、次の順番で確認してみてください。
- 打点が後ろになっていないか：疲れや力みで準備が遅れると、打点が下がります。
- ボールとの距離が近くなっていないか：足が動かなくなると、体の近くで打ってしまいます。
- 力が入りすぎていないか：入れようとするほど腕に力が入り、振りが小さくなります。
多くの場合、原因はフォームではなく準備の遅れです。軽いボールを7割の力で打ち、打点とリズムを取り戻すところから始めましょう。
一人でもできるフォアハンドの練習メニュー
- 素振り：5つのステップを1つずつ確認しながら振ります。打点の位置でラケットを止め、面の向きを目で見るのがおすすめです。
- 手出しのボール打ち：近くから下手で出してもらったボールを打ちます。腰の高さで、同じ打点で打つことだけに集中します。
- 壁打ち：壁に向かって続けて打ちます。返ってくるボールに合わせて足を動かす練習になります。
- コースを決めた球出し：クロスとストレートを打ち分けます。的になるコーンなどを置くと、狙う意識が高まります。
練習では、速いボールを打つことよりも、同じフォームで10本続けて入れることを目標にしましょう。安定したフォームができてから、少しずつスピードを上げていきます。
よくある質問（FAQ）
Q. フォアハンドでいちばん大切なことは何ですか？
打点を体の前の同じ位置にそろえることです。打点が安定すると、面の向きやスイングも自然にそろってきます。
Q. 力いっぱい振った方が速いボールになりますか？
腕の力だけで振っても、速いボールにはなりません。体重移動と体の回転を使い、力を抜いて大きく振った方がボールは伸びます。
Q. ボールに回転がかかりません。どうすればいいですか？
ラケットがボールの後ろから水平に出ていると、回転がかかりません。ボールより低い位置から振り始め、上へ振り抜きましょう。
Q. 走りながら打つとミスします。
打つ前に止まるのが基本です。早めに動き出して、打つときには足を止められる位置に入りましょう。間に合わないときは、無理に強く打たずロブでつなぎます。
Q. バックハンドも同じ握りで打ちますか？
ソフトテニスでは、フォアもバックも同じウエスタングリップで、同じ面を使って打つのが基本です。
まとめ
- フォアハンドは、ソフトテニスでもっとも多く使うショット
- 握りはウエスタングリップ。早めに横を向いてテイクバックする
- 後ろ足から前足へ体重を移し、前足の横、体の前で打つ
- 下から上へ振り抜いて順回転をかける
- 安定しないときは、打点の位置と準備の速さを見直す
- 突然打てなくなったら、7割の力で打点とリズムを取り戻す
今日の練習では、「バウンドする前にテイクバックを終える」ことだけを意識してみてください。準備が早くなると打点が前になり、フォアハンドは安定しやすくなります。
