「練習しているのに、なかなかうまくならない」「何から意識すればいいかわからない」。ソフトテニスを始めたばかりの人なら、一度は感じる悩みです。
結論から言うと、初心者の上達は基本を順番に固めることで決まります。いきなり強いボールや難しい技を狙うより、グリップ、構え、打点といった土台をそろえるほうが、結果として早く試合で勝てるようになります。この記事では、最初に押さえたい8つのコツを、つまずきやすい点と段階別の目安とあわせてまとめました。
ソフトテニスが上達する人に共通する考え方
上達が早い人は、練習量だけでなく「何を直すのか」がはっきりしています。まず次の3つを頭に入れておきましょう。
- 全部を一度に直さない：意識するのは1回の練習で1つだけ。複数を同時に意識すると、どれも身につきません。
- 入れる力が先、強く打つ力はあと：ソフトテニスは、ミスをしたほうが点を失うことの多い競技です。強打より、確実に入れる力が先に勝敗を左右します。
- ミスの理由を知る：練習試合では、点を取られた理由をメモしておくと、直すべき点が見えてきます。
8つのコツの早見表
| 番号 | テーマ | 一言でいうと |
|---|---|---|
| 1 | グリップ | 軽く握り、当たる瞬間だけ力を入れる |
| 2 | 構え | ひざを曲げ、ラケットを体の前に置く |
| 3 | 打点 | 体の前、前足の横で打つ |
| 4 | フットワーク | 打つ前に動き終えて、止まって打つ |
| 5 | サーブ | 速さより、まず確実に入れる |
| 6 | レシーブ | 立ち位置と構えを決め、深く返す |
| 7 | 練習の考え方 | 1回1テーマで、同じ形を繰り返す |
| 8 | メンタル | ミスを引きずらず、次の1本に切り替える |
初心者が押さえる上達のコツ8つ
コツ1：グリップは軽く握る
基本の握り方はウエスタングリップです。ラケットを地面に置き、真上からそのまま握ります。ソフトテニスのやわらかいボールに回転をかけやすい握り方です。
初心者に多いのは、ずっと強く握りしめてしまうことです。腕が固まり、スイングが小さくなります。構えているあいだは軽く、ボールに当たる瞬間だけ力を入れましょう。握り方の違いは、グリップ専用の記事で詳しく確認できます。
コツ2：構えはひざを曲げて、ラケットを前に
ボールを待つときは、足を肩幅より少し広く開き、ひざを軽く曲げます。ラケットは体の前に置き、すぐに動き出せる姿勢にします。
棒立ちのままだと、最初の一歩が遅れます。「次にどこへ来ても動ける」姿勢を、毎回のラリーで作ることが大切です。相手が打つ瞬間に小さくジャンプして着地する「スプリットステップ」を覚えておくと、動き出しがスムーズになります。
コツ3：打点は体の前、前足の横
打点とは、ラケットにボールが当たる位置のことです。フォアもバックも、体より前でとらえるのが基本です。体の横や後ろになると、振り遅れてアウトやネットが増えます。
ボールとの距離は、ひじが軽く曲がるくらいがちょうどよい間合いです。近すぎても遠すぎても、手だけで打つことになります。「毎回同じ位置で打つ」ことが、安定への近道です。
コツ4：フットワークは「動いてから止まって打つ」
ソフトテニスで安定して打てない原因の多くは、腕ではなく足にあります。ボールのバウンドする位置を早めに見て、打つ前に動き終えておきましょう。
走りながら打つとフォームが崩れます。細かく足を動かして、打つ瞬間は両足で地面をとらえます。どうしても間に合わないときは、無理に強く打たず、ロブ（高く上げるボール）でつないで時間を作りましょう。
コツ5：サーブはまず確実に入れる
サーブは、自分だけで始められる唯一のプレーです。ここでミスをすると、ラリーが始まる前に点を失います。
初心者は、速さやコースを狙う前に、安定して入れる形を作りましょう。1本目と2本目で考え方を分けるのがコツです。2本目は「確実に入れる」ことを優先し、確実に入る打ち方を選びます。1本目は、2本目に自信がついてから少しずつ強さやコースを加えます。トスを毎回同じ場所に上げることも、安定に直結します。打ち方の種類や入らないときの直し方は、サーブの記事にまとめています。
コツ6：レシーブは立ち位置と構えで決まる
レシーブは、相手のサーブを打ち返す最初のプレーです。ここで主導権を取られないように、次の3点を意識します。
- 立ち位置を決めておく（相手サーバーとコートの状況を見て、毎回迷わない）
- 構えを早く作る（サーブが打たれる前に準備を終える）
- 無理に強く打たず、深く返す（相手に簡単に攻めさせない）
「返すだけで精いっぱい」の段階から、「深く返して次の展開を作る」段階を目指しましょう。コース選びの考え方は、レシーブの記事が参考になります。
コツ7：練習は「1回1テーマ」で同じ形を繰り返す
練習の質は、テーマの絞り方で変わります。「今日はテイクバックを早くする」「今日は打点を前にする」と1つ決めて、同じ形を繰り返しましょう。
素振りだけでは、実際のボールのタイミングはつかめません。ラケットでボールを地面につく、面の上でボールをはずませるといった遊びのような練習も、ラケットの面の感覚に慣れるのに役立ちます。
そして、練習ノートをおすすめします。「今日意識したこと」「できたこと」「次の課題」を一行ずつ書くだけで、上達の流れが見えるようになります。
コツ8：メンタルは「次の1本」に切り替える
ソフトテニスはペアで戦うため、自分のミスで焦ったり、ペアに申し訳なく感じたりしがちです。ミスのあとは、次の3つで気持ちを切り替えましょう。
- 大きく息を吐いてから構える
- ミスの原因を「次の1本だけ」考える
- ペアに声をかける（「ドンマイ」「次いこう」）
1ゲームは4ポイント先取で、3対3になるとデュースとなり、2ポイント差がつくまで続きます。つまり、1本のミスで勝負が決まるわけではありません。気持ちの切り替えが早い人ほど、試合の終盤で粘れます。
段階別｜上達の目安と今やること
「いまの自分はどの段階か」がわかると、練習の優先順位が決めやすくなります。以下はあくまで目安で、上達のスピードには個人差があります。
| 段階 | 状態の目安 | 今やること |
|---|---|---|
| 始めたばかり | ラケットに慣れていない。ラリーが2〜3回で切れる | グリップ、構え、打点。止まったボールを同じ位置で打つ |
| ラリーが続く | 打ち合いは続くが、強く打つとミスが増える | フットワークと体重移動。サーブとレシーブの確実性 |
| 試合を意識する | 練習ではできるが、試合になると崩れる | スコアをつけてミスの原因を探す。メンタルの切り替え |
どの段階でも、最後は「打点・足・準備の早さ」に戻ってきます。うまくいかなくなったら、基本に立ち返りましょう。
初心者がつまずきやすい点と直し方
ボールの飛び方から、原因を探すことができます。
| 症状 | 主な原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| アウトが多い | 打点が後ろ／振り切らずに当てている | 体の前で打ち、最後まで振り抜く |
| ネットにかかる | ひざが伸びて、上から下へ振っている | ひざを曲げ、ボールより低い位置からラケットを出す |
| 振り遅れる | テイクバックが遅い | バウンドする前に横を向き、引き終えておく |
| 当たりが軽い | 手だけで打っている | 後ろ足から前足への体重移動を使う |
| 試合だと入らない | 力み、勝ちを急ぐ気持ち | 7割の力で、まず入れることを優先する |
前衛と後衛で、最初に意識するコツは違う
ソフトテニスには、ネット前で動く前衛と、後ろからラリーをする後衛があります。ポジションが決まっていない初心者のうちは、両方を経験するのも悪くありません。
後衛は、ストロークの安定がいちばんの武器です。コースを狙う前に、同じ打点で深く返す力をつけましょう。前衛は、ボレー（ノーバウンドで返す）の前に、動き出しのタイミングと、ラケットを体の前に出す準備が大切です。
ポジションに関係なく、サーブ、レシーブ、ストロークの基本は全員に必要です。まずは共通の土台を固めてから、役割ごとの技術に進みましょう。
保護者・指導者の方へ｜上達を支える一言
初心者のうちは、結果が出にくい時期が続きます。そんなときは、結果ではなく「できるようになったこと」に目を向けた声かけが役に立ちます。
- 「今日は打点が前だったね」など、具体的にほめる
- 「なんで入らないの」より、「次は何を意識する？」と本人に考えさせる
- ケガや痛みがあるときは、無理に続けさせない。痛みが続く場合は、医療機関や指導者に相談する
子ども自身が、自分で課題を見つけられるようになるのが、いちばんの上達の近道です。
よくある質問（FAQ）
Q. ソフトテニスが上手くなるいちばんのコツは何ですか？
打点を体の前の同じ位置にそろえることです。打点が安定すると、面の向きやスイングも自然にそろい、ミスが減ります。
Q. 初心者は何から練習すればいいですか？
グリップ、構え、打点の順に固めましょう。止まったボールや、近くから出してもらった球を、同じ位置で打つ練習から始めるのがおすすめです。
Q. ソフトテニスは経験が浅くても上達できますか？
できます。中学や高校から始める人が多く、基本を順番に積み重ねれば、経験の差は縮まります。大人から始めた人も、基本を固めれば楽しくラリーができるようになります。
Q. ラリーが続かないときはどうすればいいですか？
強く打とうとせず、7割の力で深く返すことを意識しましょう。足を止めて打つこと、打点を体の前にそろえることも、ラリーを続ける助けになります。
Q. 試合になると緊張して実力が出せません。
練習の段階から、試合を想定して1本ずつ集中する習慣をつけましょう。緊張するのは自然なことなので、深呼吸をしてから構える、ミスしたら次の1本に切り替える、といった決まりごとを作っておくと落ち着きやすくなります。
Q. 一人でできる練習はありますか？
素振り、壁打ち、ラケットでボールをつく練習があります。素振りでは打点の位置でラケットを止めて、面の向きを確認すると効果的です。壁打ちは、返ってくるボールに合わせて足を動かす練習になります。
まとめ
- 上達のコツは、基本を順番に固めること。一度に直すのは1つだけにする
- グリップは軽く握り、当たる瞬間だけ力を入れる
- 構えはひざを曲げて、打点は体の前の同じ位置にそろえる
- 打つ前に動き終えて、止まって打つ
- サーブは確実に入れ、レシーブは深く返す
- ミスのあとは「次の1本」に切り替える
今日の練習では、まず「打点を体の前にそろえる」ことだけを意識してみてください。1つのコツを丁寧に身につけるほうが、たくさんのコツを同時に意識するより、確実に上達につながります。
