「ソフトテニスの練習が単調で、飽きてしまう」「部員が楽しそうに練習できるメニューを探している」。そんな悩みは、初心者の子どもを教える人にも、始めたばかりの本人にもよくあります。
結論から言うと、飽きにくい練習には勝ち負け・記録・ごほうびのどれかがあるという共通点があります。ふつうの反復練習を、ゲームの形に変えるだけで集中力は大きく変わります。この記事では、初心者や小中学生でもすぐ試せる面白い練習メニューを、ボール慣れ・ラリー・前衛・試合形式の4系統で8つ紹介します。
面白い練習が上達にもつながる理由
練習が楽しいと、自然とボールを打つ回数が増えます。同じ30分でも、嫌々やる30分と、夢中になる30分では、触れるボールの数も集中力もちがいます。
もう一つの理由は、ゲーム形式だと「試合に近い状況」を体験できることです。決められたコースに決められた球を打つ練習は大切ですが、それだけだと試合で「どこに打てばいいかわからない」となりがちです。ゲームの中で相手の動きを見て判断する経験が、試合で使える力になります。
ただし、楽しさだけを追うと基本が崩れます。反復練習で作った基本を、ゲームで試すという順番で組み合わせるのがおすすめです。
面白い練習メニュー8選の一覧
まず全体像です。人数と時間は目安なので、コートの数や部員数に合わせて調整してください。
| 系統 | メニュー | 人数の目安 | 時間の目安 | ねらい |
|---|---|---|---|---|
| ボール慣れ | 1. ラケットでボールつきチャレンジ | 1人〜 | 5分 | ボールを面でとらえる感覚 |
| ボール慣れ | 2. ボール運びリレー | 4人〜 | 10分 | バランスと足運び |
| ラリー | 3. 何本続くか記録チャレンジ | 2人〜 | 10分 | 安定したラリー |
| ラリー | 4. ミニコートラリー | 2人〜 | 10分 | ボールの力加減と前後の動き |
| 前衛 | 5. ボレーラリーじゃんけん | 2人〜 | 10分 | ボレーの面づくり |
| 前衛 | 6. 的あてボレー | 3人〜 | 10分 | コースの打ち分け |
| 試合形式 | 7. 1ポイント勝ち抜きゲーム | 6人〜 | 15分 | 試合の判断力と度胸 |
| 試合形式 | 8. ハンディ付きミニゲーム | 4人〜 | 15分 | 弱点克服と試合勘 |
ボール慣れ系｜初心者が最初に楽しめる2つ
ラケットとボールに慣れていない初心者向けです。コートがなくても、体育館や校庭の端でできます。
メニュー1：ラケットでボールつきチャレンジ
ラケットの面でボールを地面に何回もつきます。慣れてきたら、面の上で軽く弾ませる、片面ずつ交互につく、と難しくしていきます。
- ルール：何回続くかを数えて、自己ベストを更新する。ミスしたら数え直し
- 上達ポイント：腕だけでなく、ひざを使ってボールの高さをそろえる
- 盛り上げ方：部員同士で記録を競う。ベストを更新したら全員で拍手する
面の真ん中でボールをとらえる感覚が身につくので、あとで打つときの空振りが減ります。
メニュー2：ボール運びリレー
ラケットの面にボールを乗せたまま、コーンを回って戻ってくるリレーです。ボールを落としたら、その場から再スタートします。
- ルール：2チームに分かれ、先に全員が戻ったチームの勝ち
- 上達ポイント：ラケットの面を水平に保ち、細かい足運びで進む
- 盛り上げ方：チームの作戦タイムを30秒設ける。走る順番を考えるのも楽しみになる
面を安定させる力と、足を細かく動かす練習が、遊びの中で身につきます。
ラリー系｜続ける楽しさと力加減を学ぶ2つ
ラリーは、初心者にとって最初の壁です。「続いた」という成功体験を作ると、やる気が続きます。
メニュー3：何本続くか記録チャレンジ
ペアでラリーを行い、ミスなく続いた本数を数えます。ペアごとの記録を紙に書いて、練習の最後に発表すると盛り上がります。
- ルール：決まったコースでのラリーを続け、途切れたら数え直す。記録は紙に残す
- 上達ポイント：速く打つより、相手が打ちやすいボールを返す
- 盛り上げ方：ペアの記録を毎回更新していく。「先週のペア記録を超えよう」という目標が、日ごとの成長を見える形にする
失敗を責める空気にならないよう、「ナイストライ」の声かけをルールにするのがおすすめです。
メニュー4：ミニコートラリー
サービスラインの内側だけを使ったラリーです。コートが狭いため、強く打つとアウトになります。
- ルール：サービスラインより内側にボールを入れ続ける。ネットの高さは通常のまま
- 上達ポイント：力を抜き、ラケットを下から上へやわらかく振る
- 盛り上げ方：ペアで「何往復続くか」を競う。慣れたら範囲を少しずつ広げる
初心者は力任せに打ちがちですが、このメニューで力加減とボールをやさしく運ぶ感覚が身につきます。
前衛系｜前衛を楽しく鍛える2つ
前衛は、ボレーやスマッシュなど、ネット際の技術が中心です。「怖い」「ボールが速くて楽しくない」と感じやすいポジションなので、ゲーム形式で慣れていきましょう。
メニュー5：ボレーラリーじゃんけん
2人がネット近くに立ち、ボレー同士のラリーをします。ミスをした方が負けで、負けた人がじゃんけんで次の相手を決めます。
- ルール：ミスしたら交代。連続して勝った人は「王様」として場に残る
- 上達ポイント：ラケットを振らず、面を作って当てるだけにする
- 盛り上げ方：勝ち残りの連続記録を黒板やホワイトボードに書く
ボレーは振らずに面を作るのが基本です。ボールに慣れるまでは、やわらかいボールを使うと安心です。
メニュー6：的あてボレー
コート上にコーンや空き缶などの的を置き、ボレーで当てるゲームです。出し手が球を出し、前衛が的を狙います。
- ルール：3球ずつ打って、的に当たった数を競う。得点は人数分を合計してチーム戦にする
- 上達ポイント：ラケットの面の向きで、コースを打ち分ける
- 盛り上げ方：的の位置を変えて難易度を調整する。遠い的ほど高得点にするのも人気
安全のため、的はコートの外側に置き、ほかの人が球の通り道に入らないようにします。
試合形式系｜試合に近い緊張感を楽しむ2つ
試合形式の練習は、試合に慣れていない初心者こそ取り入れたいメニューです。勝ち負けの緊張感に、少しずつ慣れていきましょう。
メニュー7：1ポイント勝ち抜きゲーム
2人1組のペアで、1ポイントだけの試合を行います。勝ったペアはコートに残り、負けたペアは交代して次のペアが入ります。
- ルール：サーブから始めて、1ポイントで勝ち負けを決める。連続で勝ったペアが「チャンピオン」
- 上達ポイント：入れることを最優先に、相手のいないところを狙う
- 盛り上げ方：チャンピオンの連勝数を数える。負けてもすぐに次の番が来るので、全員が楽しめる
1ポイントなので、短い時間で試合のような緊張感を味わえます。実力差があるときは、強いペアのサーブを2球目から始めるなどでバランスを取ります。
メニュー8：ハンディ付きミニゲーム
実力に差があるペアでも楽しめるように、条件をつけて行うミニゲームです。たとえば、強い側は「バックハンドだけで打つ」「前衛は動かない」など、ハンデを背負います。
- ルール：通常は4ポイント先取で1ゲーム、デュースは2ポイント差。ハンデは部員で相談して決める
- 上達ポイント：苦手なショットを意識して使う。ハンデ側は弱点の克服になる
- 盛り上げ方：ハンデを決める会議を最初に行う。試合後に「どのハンデが効いたか」を話し合う
ハンデは「強い側が不利になる」だけでなく、弱い側に「最初に1ポイント先取」のような有利な条件を与えるのも効果的です。
練習の組み立て方｜段階別のおすすめ
すべてのメニューを同じ日にやる必要はありません。習熟度に合わせて選びましょう。
| 段階 | おすすめメニュー | 目安 |
|---|---|---|
| 始めたばかり（1〜3か月） | 1・2・4 | ボール慣れとやさしいラリーが中心 |
| ラリーが続くようになった | 3・5・6 | 記録や的を使い、正確さを伸ばす |
| 試合に出始めた | 7・8 | 勝ち負けの緊張感に慣れる |
部活やクラブで組み立てるときは、最初に基本の反復練習を行い、後半の10〜15分をゲーム形式にすると、メリハリがつきます。1回の部活（90分程度）全体の組み方は、あわせて読みたいの練習メニュー記事を参考にしてください。
指導者・キャプテン向け｜盛り上げ方と安全面の注意
盛り上げるための3つの工夫
- 勝ち負けより「自己ベスト」を褒める：実力差があっても、全員が楽しめます
- ルールを短く説明する：長い説明は集中力が切れます。1分以内に伝え、まず1回やって見せましょう
- 全員に出番がある形にする：待ち時間が長いと、ふざけたり集中が切れたりします
安全面の注意
- 活動の前に、ボールが飛んでくる方向と、ほかの人が通る場所を確認します
- ボレー練習では、顔を守るために近距離で強く打たない
- 暑い日は、こまめに水分補給と休憩を挟みます
- ゲームで盛り上がると、無理な動きでケガをしやすくなります。足首やひざなどに痛みがあるときは、無理をせず休み、続く場合は医療機関や指導者に相談してください
よくある質問（FAQ）
Q. 初心者にいちばんおすすめの面白いメニューはどれですか？
ラケットでボールつきチャレンジとミニコートラリーです。コートの広さをあまり必要とせず、自分の記録が伸びるのが目に見えるので、続けやすいメニューです。
Q. 小学生と中学生で、やり方を変えた方がよいですか？
基本は同じです。小学生は、ルールを短くして、じゃんけんなど遊びの要素を多めにすると集中が続きます。中学生は、勝ち負けや連続記録など、競争の要素を足すと盛り上がります。
Q. 人数が少ないときや、コートが使えないときはどうすればよいですか？
ボールつきチャレンジとボール運びリレーは、コートがなくても校庭や体育館の端でできます。ラリーのメニューも、2人からできます。
Q. 実力差があると、ゲーム形式は楽しめませんか？
ハンディ付きミニゲームのように条件を調整すれば、実力差があっても楽しめます。強い側に制限をつけたり、ペアを実力が近い人同士で組み直したりしましょう。
Q. 楽しいだけで、上達しているのか不安です。
ゲームの前に反復練習で基本を確認し、ゲームで試す流れにすると、上達につながります。ラリーの本数や的の命中数など、記録を残しておくと、成長が見えて安心です。
まとめ
- 飽きにくい練習には「勝ち負け・記録・ごほうび」のどれかがある
- メニューは、ボール慣れ・ラリー・前衛・試合形式の4系統8つ
- 始めたばかりなら、ボール慣れとミニコートラリーから
- 前衛は、ボレーを「振らずに面を作る」遊びで慣れる
- 試合に出る前は、1ポイント勝ち抜きとハンディ付きミニゲームで緊張感に慣れる
- 基本の反復練習のあとにゲームを入れると、楽しさと上達を両立できる
まずは今日の練習で、メニュー3の「何本続くか記録チャレンジ」を試してみてください。記録が残ると、次の練習が楽しみになります。
